"Як покращити імунітет та витривалість організму": Дієтолог розповіла, як варто харчуватися, щоб не застудитися

Експерт наголошує, що необхідно віддавати перевагу легкозасвоюваній їжі.

Фото: Facebook.Відома дієтолог Світлана Фус на своїй сторінці у Фейсбук поділилася порадами про продукти, які варто включити до щоденного раціону для того, щоб не застудитися від холоду, передають Патріоти України:

"1. Їжте регулярно. Тільки з їжею поступає все і необхідне для нашої імунної системи. Віддавайте перевагу легкозасвоюваній їжі.

2. Замініть сир і кисло-молочні продукти 0 % жирності на низької жирності сир – 5-9% та кисло-молочні продукти – 1,5 – 2,5 % жирності. Адже жир і жиророзчинні вітаміни захишають ваші легені. Крім того кисло-молочні продукти являються пробіотиками і покращують функцію кишківника.

3. Вживайте часник, невелику кількість перцю. Алліцин, що міститься в часточках часнику, з успіхом знищує не лише віруси грипу, але і інші шкідливі бактерії і грибки.

Капсаіцин, що знаходиться в гострому червоному перці і піперин чорного перцю також мають противірусну дію і стимулюють діяльність дихальної системи і тому в невеликих кількостях додавання до основних блюд в простудний період буде корисне. Капсаіцин активізує кровообіг, покращує відтік лімфи, знижує утворення слизу, розширює бронхи - чинить бронхолітичну і муколітичну дію, що важливо для полегшення відкашлювання при застуді.

4. Не забувайте про білок - риба, птиця, яйця, м’ясо дають необхідні амінокислоти для синтезу імуноглобулінів. Наприклад, у курячому бульйоні є багато речовин протизапального і відновного характеру, які посилюють імунітет організму.

5. Обов’язково використовуйте фрукти і заморожені ягоди – джерело аскорбінової кислоти

6. Використовуйте овочі та каші. Мінерали та вітаміни, що в них знаходяться беруть безпосередню участь в боротьбі з інфекцією. А клітковина активно виводить з організму токсичні речовини.

7. Цілий букет корисних речовин має чай з коріандром, корицею і імбирем, які мають протизапальний ефект, а також стимулюють потовиділення і полегшують дихання.

Це мої улюблені, натуральні продукти, що підтримують імунітет. Додайте свої в цей список.

Харчуйтесь повноцінно!"

Опублікував: Олександр Смаглюк
Інформація, котра опублікована на цій сторінці не має стосунку до редакції порталу patrioty.org.ua, всі права та відповідальність стосуються фізичних та юридичних осіб, котрі її оприлюднили.

Інші публікації автора

"Гроші з квитків на фільм «Кіборги» підуть на допомогу родинам загиблих": Сеітаблаєв планує благородну справу

середа, 22 листопад 2017, 8:56

Команда фільму і фонд «Повернись живим» розпочинають соціальну ініціативу #ЯНебайдужий. "В житті кожної людини трапляються такі події після яких життя змінюється назавжди", - пише на своїй сторінці у Фейсбук Ахтем Сеітаблаєв, передають Патріоти України...

"60 тисяч євро за переїзд в село": Мешканці швейцарського поселення заманюють потенційних односельчан

середа, 22 листопад 2017, 8:45

Більше половини жителів села підтримали пропозицію і тепер за неї повинні проголосувати 30 листопада. В последние годы количество жителей села Альбинен, которое расположено над долиной Роны на высоте 1 300 метров над уровнем моря, постоянно уменьшается...